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　　★及早下床活動

　　產(chǎn)后沒有異常的新媽媽，在產(chǎn)后8小時左右就可以下地行走，做過會陰切開術(shù)的新媽媽，在12小時后開始下地，24小時后，只要身體允許，基本上所有的新媽媽都可起床活動，產(chǎn)后盡早站立可減少膀胱和腸道疾病，加快體力恢復，也可減少住院時間。

　　★下床活動時的注意事項

　　產(chǎn)后6周內(nèi)，新媽媽應避免過度運動和重體力勞動，以防子宮脫垂。

　　新媽媽第一次下床，可能因體位性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護理人員協(xié)助及陪伴。

　　下床動作要慢，先坐于床緣，無頭暈狀況時再下床。

　　產(chǎn)后運動要視自身情況而定，如果身體情況正常，分娩后即可做簡單的運動。

　　如果新媽媽身體素質(zhì)比較好，產(chǎn)后沒有出血等異常情況，可以在分娩之后馬上開始鍛煉，但要注意控制好運動項目及運動量，體質(zhì)略差及剖宮產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后6~8周就可以開始進行產(chǎn)后恢復鍛煉了。

　　★產(chǎn)后運動的方法

　　一般來說，產(chǎn)后運動分為兩個階段：

　　第一階段：產(chǎn)后3個月，主要做一些輕松簡單的動作。

　　運動項目：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。我們建議新媽媽最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。如果是剖宮產(chǎn)，則需要推遲運動的時間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進行適量的運動。

　　第二階段：從3個月到6個月，可逐漸增加運動量。

　　運動項目：最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運動量還得根據(jù)個人體能而定。

　　★產(chǎn)后運動的禁忌

　　1．前6周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，應該從最簡單的動作開始。

　　2．運動量以不痛不累為準則，不能急于求成，使自己過于疲勞。

　　3．如果運動中出現(xiàn)流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即休息，并咨詢醫(yī)護人員。

　　4．注意保櫨關節(jié)，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍。

　　5．飯后1個小時才能運動，運動后要及時補充水分。

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